SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [...] i białka w diecie, po treningu koniecznie carbo, po 20 min. porcja dobrego białka, na noc biały ser i trenuj wszystkie partie. Jeśli nie robisz to koniecznie dorzuć na plecy wiosłowanie w średnim uchwycie sztangą w sporym pochyleniu - to ci dorzuci w te partie naprawdę sporo mięcha i dojdzie Ci więcej ciała w okolice krzyża. Nie popełniaj [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 14617 Data: 2006-10-02 23:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENIG NA MASE SPR. CZY DOBRY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na płaskiej 8-8-8 4.Francuz leżąc 12-10-8 5.Ściąganie drążka 10-10-10 6.Pompki na poręczach/w podporze tyłem j/w plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku nachwytem/ściąganie drążka 4s max 2.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 3.MC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2007-08-17 21:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kierunek działania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na dwu poręczach oraz na jednej itd.) Obecnie plan zmodyfikowałem następująco dodając obciążenie: PONIEDZIAŁEK: podciągania 2x12 +20kg, 2x10 +30kg, 2x6 +40kg. Następnie wiosłowanie 8x10 - 60kg + gryf WTOREK: przysiad 2x8/40kg/50kg/60kg/70kg oraz wykrok 4x8 na nogę 30 kg ŚRODA: sztanga leżąc 6x8 80kg + gryf oraz dipy z obciążeniem 6x8/10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2021-09-01 11:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia, moj plan :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja robie teraz taki :) przysiady wyprosty ud na maszynie wyciskanie plasko wyciskanie skos pompki na poreczach wyciskanie francuskie podciaganie na drazku wioslowanie w opadzie hantlem MC wyciskanie siedzac hantelkami wznosy boczne uginanie ze sztanga uginania mlotkowe male partie 3 serie duze 4 moze Ci sie przyda

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2006-10-26 17:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • superserie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] POniedziałek-wolne Wtorek:plecy 1:drążek do szyji 3 serie ile razy dam rady 2:ściąganie wyciągu do karku-4serie 3:ciągnięcie wyciągu poziomego (90stopni)-4 serie 4:coś ala wiosłowanie, tylkko ze na maszynmie (45stopni)-3 serie 5:odchylqanie na prostowniki-3serie*20 6:Brzuch Sroda: KLatka 1:Płaska sztangą-4serie 2:skos w dół (suwnica)- 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2007-03-23 14:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - FBW - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykład A: Przysiady tylne 5x10 - 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie Wiosłowanie 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie itd.. Przykład do zestawu B: Przysiady przednie 5x10p 5 serii przy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1693 Data: 2013-01-22 22:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podyskutuj ze mna o planie FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Uginanie ramion ze sztanga Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 3serię po 10/12 powtórzen Wyrzuciłem martwy ciąg bo w moim przypadku nadal rosne

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 4513 Data: 2015-12-01 13:31:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podyskutuj ze mna o planie FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    wiem o co chodzi tylko te moje 5 cwiczen wystarczy czy jakies tu dodac? i co z tymia pompkami i podciaganiem sie na drazku...? EDIT: 2x15 NOGI - przysiady 10kg XD (pierwsze 2 tyg) KLATA- wyciskanie na lawce 30kg (pierwsze 2 tyg) PLECY- martwy ciag 25kg (pierwsze 2tyg) PLECY-Wioslowanie 20kg (pierwsze 2tyg) BARKI- wyciskanie sztanga sidzac 15kg [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 4513 Data: 2015-12-02 20:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podyskutuj ze mna o planie FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    """""""""" NOGI - przysiady KLATA- wyciskanie na lawce PLECY- martwy ciag PLECY-Wioslowanie BARKI- wyciskanie sztanga sidzac KLAT-Pompki na poreczach * """"""""""""""""""""""""" Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-02 21:39:58

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 4513 Data: 2015-12-02 21:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na uda dałbym przysiad przedni, wiosłowanie dałbym jednorącz pół sztangą, uginanie na bica dałbym w super serii z francuzem. Łydki robiłbym po przysiadzie, dokładasz + 20kg/więcej kg i jazda. /zdr

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3449 Data: 2008-03-22 10:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy niedowaga 10kg!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2010-06-03 11:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla dziewczyny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dolnego 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6.skręty tułowia na twisterze 7.unoszenie nóg wisząc na łokciach DZIEŃ 3 grzbiet tricepsy łydki 1.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.francuskie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3321 Data: 2008-07-16 10:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię - nowy play, proszę o ocenę!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o krzyżowanie linek w bramie chyba ale dałbym albo to albo rozpiętki 4s. Na plecy dałbym drążek jako 2 cwiczenie 4 serie albo sciaganie wyciagu górnego ale do klatki, to wiosłowanie na wyciągu dolnym wywal a wiosło sztangą daj 4s. Stawy barkowe ci siądą bo dałeś dwa kontuzjogenne ćwiczenia. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2010-08-30 00:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o porade, co z tą masą zrobić :) ?

    Post
    Trening dla początkujących

    hmmm no troszke patrzyłem na te z fbw i ogolnie wioslowanie tam tez daja takze na upartego moze byc co ? drazek bym dal na trenig B czyli raz w tygodniu, niechce z tym drazkiem swirowac pawiana przy 15 chlopa, jeszcze zebym porzadnie serie zrobil to ok ale ciezko bedzie, a z tym mc to sie zamotalem, nie wiem co to, na nogi ewentualnie wezme [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3492 Data: 2009-01-27 11:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW proszę o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za szybkiE odp. No dobra, wiec dla pewnosci zastosuje plan poprawiony przez darka62 A Przysiad 3 serie Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie uginanie ramion ze sztanga 2s wyciskanie francuskie stojac lub siedzac 2s B Martwy ciąg 3 serie Wyciskanie w skosie 3 serie sciaganie drazka wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2010-04-05 11:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do ocenki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I - klata + biceps Wyciskanie hantli płasko 12<10<8=8 Rozpiętki płasko 4x8daj lepiej wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki głową w górę 4x8 Uginanie ramienia stoją 5x8sztangą??sztangielkami ?? 4 serie starcza wg mnie Uginanie ramienia w podporze siedząc 4x8 w podporze o co ?? o kolano ?? Dzień II - barki + triceps Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2005-10-01 21:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan jest dość dobry. Jednak takie ćwiczenia jak wiosłowanie w opadzie czy skłony ze sztangą mocno obciążają kręgosłup.Zastąp to np.przyciąganiem linki wyciągu dolnego i skłonami na rzymskiej ławeczce.Jeszcze nie masz żadnych ćwiczeń na łydki i brzuch ,noi na pewno ktoś(ale nie ja) przyczepi się o brak treningu nóg:)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2004-07-04 23:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 10886 Data: 2016-05-11 10:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze że weekend już się skończył. Normalnie tęskniłam za ważeniem jedzenia |-) Wpadło parę rzeczy o których lepiej zapomnieć i wrócić na właściwe tory. 29.05 - trening rozgrzewka -5 min Trening A 1. Bułgary 3 x 6-8 powtórzeń 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko, ostatnie powtórzenia ledwo wchodzą. Dziewczyny jak Wy to robiłyście z [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 10886 Data: 2016-05-30 13:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zawsze hurtowy wpis za ostatnie dni: 2-3.06 - DNT Z aktywności, poranne szybkie 40-min. spacery + rower (pierwszy raz w tym roku;-]) Miski: /SFD/Images/2016/6/5/a50a8e1632c04192b963e25baa1da305.jpg /SFD/Images/2016/6/5/38778c08a2c74babbbfe29cc1df02b14.jpg Niby miska nie dojedzona, ale tu wpadł sklepowy lód jogurtowy - no cóż, nie mogłam się [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 10886 Data: 2016-06-05 14:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)